いろいろな所で深呼吸は良いと見聞きすると思います。深呼吸の際、いっぱい吸おうとして無理に胸を広げてませんか？
力んでいたり、背中側や脇の下を縮めてませんか？
「呼吸」あたりまえの事で考えた事もないかもしれませんね。そこで、今回は呼吸の探索を1つご紹介いたします。
⚫︎まず胸の中に、風船が1つあると想像します。
(そして一度、息を吐ききってから吸ってみて下さい。)
⚫︎息を吸ったら、上下・左右・前後などいろんな方向に風船が広がる。
(胸の中の風船が広がるから胸や背中や脇の下も広がるなぁ〜)
⚫︎息を吐いたら、風船が縮んで空気が出ていく。
(胸の中の風船が縮むから、胸や背中や脇の下も小さくなるなぁ〜)
もし、前後の広がりが想像できにくいようでしたら、仰向けに寝たり、立位で背中を壁に着けて、片手は胸に当てて行ってみて下さい。
左右の横への広がりが想像できにくいようでしたら、軽く拳を作って脇の下あたりに当てて行ってみて下さい。
(右の拳は、右の脇の下、左の拳は左の脇の下へと同時に当てます)
☆回数や時間など決まりはありませんので試して見て下さい。ただ1つだけ、実施する前と後で身体の感覚の違いを観察してみてくださいね。
余談ですが、セルフケアとしてお伝えさせて頂きますが、Explorationと題しているのは、大きな動作を伴って行うというより、意識を切り替えてその違いの感覚を味わう要素のためにつけております。