日常、携帯やパソコンなどで目に負担をかける事が多い生活を送っているため、慢性的な目の疲れを訴える人が増えていますね。
そのため、疲れ目のためのエクササイズといった内容のものもよくテレビや雑誌などで取り上げられていますね。
今回は、ちょっと馴染みのない(と思われる？)目のセルフケアをご紹介したいと思います。
まず壁に向かって2～3mあけて立ち、
①壁の一点(模様・シミetc目印になればOK)を見つめます。
次に
②壁全体が視界に入るようにボヤ～と、視野を広げて壁全体を見ます。
この時、目が頭の奥の方の後頭部あたりにあるような意識で視野を広げてみてください。
①と②を何度か繰り返してみて、視野の切り替えが何とな～く解ったら、次に深呼吸を合わせていきます。
息を吐きながら、一点を見つめる(①)
息を吸いながら、視野を広げる(②)
＊慣れたら
壁でなく、窓越しの風景でも構いません。
また最初から視点の切り替えと深呼吸を合わせても大丈夫です。(おそらくこの方がやりやすいかと思います)
余談ですが、、、
息を吸いながら視野を広げると、身体が伸びたりと何か変化を感じるかもしれませんねぇ。
パソコンや携帯の画面を一点で見つめていると、姿勢が丸くなり首や肩に負担をかけてしまう傾向にあります。
視点を切り替えて視野を広げて見るのは、目だけに限らず姿勢にも影響しますね。
視野が変わると言うことは、脳の使ってる場所も変わるという事なので、もしかしら身体的ではない何か気づきもあるかもしれませんねぇ。
余談が長くなりましたがもう一つだけ、、、
いつも同じ姿勢や動作でいるのでなく、
いろんな姿勢や動きなどの幅が広い事が大切かと思います。