今回は、立位での探索をご紹介いたしたす。
動作は単純ですが今回の探索は
背骨の前側と身体の後面を意識しながら行って下さい。(以前ご紹介したExploration のリンクを貼っています)
では、以下の順に行ってください。
①まず、楽〜に立ちます。
「頭は上の方向に〜 足裏は地面の方向に〜
伸びていくなぁ〜」と想像します。
②次に、息を吐きながら膝を少しだけ曲げます。
膝を曲げるというより、体重を下へ落とす感じです。
③そして、息を吸いながら元の立位の状態へ戻ります。
ここで大切な事は、
曲げた膝を伸ばすのでなく、
頭が上の方向へ 足裏は地面へと
反対方向に引っ張り合うから、その結果として膝が伸びます。
以上です。
もし前後を同時に意識が難しいようでしたら、
②の膝を曲げる(体重を下へ落とす)時は、息を吐きながら身体の後側を意識
③の元に戻る(伸びる)時は、息を吸いながら背骨の前を意識
と分けて行ってみて下さいね。
応用として、今までにご紹介したExplorationを組み合わせて同時に行ってみて下さい。
例えば、
身体の横で紹介した手を横から挙げる動作を③の時に合わせる
目のExploration ですと、②の時に一点を見つめる集中視野、③の時に視界を広げる周辺視野にする
といった感じです。
(前回の投稿のまとめに今までご紹介したExploration のリンクをまとめています。)
色々と組み合わせてご自身の体を探求して下さいね。実施するビフォー・アフターを観察するのを忘れのないようにして頂ければと思います。