セルフケア – ページ 3

身体の横のExploration

腰に手を当てて、お腹をつきだすようにして腰を伸ばそうとしてませんか？この動作、背中を縦に走っている筋肉を縮めている事なってます。弓に例えると、弓幹(本体)が背骨、弦(弓に張る糸)が筋肉です。「そうならないように、前屈 …

呼吸と足裏のエクスプロレーションをご紹介しましたので、その二つを同時に意識しながら、下記を試して見て下さい。 ●立位で、呼吸が↓のように流れていく想像をしてみて下さい。吸うときは、足裏の前半分(土踏まず〜つま先)⇨身体の …

今回は、足裏のエクスプロレーションを2つご紹介致します。 ☆まず、立った状態で足裏の接地している感じをご自身で確かめて下さい。体重の乗り方は、右足or左足？つま先の方or踵の方？足裏の外側or内側？など次に歩いてみ …

座り方について投稿しましたので、続きとしてイスからの立ち上がり方についてご紹介させて頂きますね。では、 ⚫︎骨盤を立てるように坐骨のやや前で座ります。座り方①、座り方②を参照して下さい。 ⚫︎少しお辞儀をするように身体 …

骨盤を立てて、坐骨のやや前方で座る。難しいですか？少し補足させて頂きますね。 ⚫︎バスタオルを用意します。⚫︎四つに折って、両端から巻きます。一方をやや多めもう一方を少なめに巻きます。 ⚫︎多く巻いた方を後ろ、少ない方を …

イスの座り方についてですが、もし初めて目を通される方は、一つ前の投稿正しい〜にも目を通して頂ければと思いますm(_ _)m では、⚫︎股関節・膝関節・足関節どれも90度くらいになるように座ります。調整可能なイスであれ …

日常、携帯やパソコンなどで目に負担をかける事が多い生活を送っているため、慢性的な目の疲れを訴える人が増えていますね。そのため、疲れ目のためのエクササイズといった内容のものもよくテレビや雑誌などで取り上げられていますね。 …

いろいろな所で深呼吸は良いと見聞きすると思います。深呼吸の際、いっぱい吸おうとして無理に胸を広げてませんか？力んでいたり、背中側や脇の下を縮めてませんか？「呼吸」あたりまえの事で考えた事もないかもしれませんね。そこで、 …