セルフケア – ページ 2

頭からのExploration

苦心して考える事を「頭を絞る」・いろいろと思いをめぐらせる事を「頭を捻る」・気が重い事を「頭が重い」・融通が利かない事を「頭が固い」などの表現がありますね。何かしらの事で、実際に頭を固くさせたり、下を向いて頭を重くしてい …

歯をかみしめたりしてアゴを緊張させていませんか？顎関節の緊張は心身に様々な影響を与えます。逆に心身の不調が顎関節に影響を与える事もあります。そこで今回は、顎のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。下記の①〜④の順 …

前回の投稿「脚の後面をのばす」の続きとして、今回は「身体の後側(背中側のライン)」についてです。伸ばすでなく、いつもご紹介のしているように”意識を向けてみる”といった内容の事をご紹介させて頂きますね。では、 ●楽な足 …

今回は、前屈とは違う脚の後面を伸ばし方をお伝えさせて頂きます。 ●先ずは、膝を曲げた状態で、手を床に付きます。難しいようでしたら手は床でなく、イスの座面など高さのある所に置いて下さい。 ●次に、お尻(坐骨)が天井へ向かう …

今回は舌からの探求を2つご紹介致します。 ●まずは準備として、口の空間に意識を向けてみて下さい。そして、ご自身の舌先で歯の前側(歯と唇の間)の歯茎の部分をゆっくりと触ってみて下さい。上に触れたら、次に下に触れます。 …

今回は「背骨の前側」についてです。背骨の後ろ側は意識しやすいし、分かり易いと思います。ベットや床に寝転がったり、壁に背中を当てるとわかりますね。話を戻して、「そもそも背骨の前側？？？」と思うかもしれまんね。図を参考 …

今回は、鼻からのエクスプロレーションをご紹介させて頂きます。では、 ●鼻「全体」で深呼吸をしてみて下さい。「全体」と書いたのは鼻の穴(鼻孔)だけでなく、鼻の出っ張った部分やその奥の顔の空洞もという意味です。下図を参 …

骨盤底 or骨盤底筋群ご存知でしょうか？字のまま骨盤の底です。骨盤の底となっている筋肉をまとめて骨盤底筋群と呼んだりもします。緊張したりすると無意識のうちにお尻にギュッと力をいれたり、骨盤底を緊張させている事がありま …

言葉と動きによるエクスプロレーションをご紹介したいと思います。まずは以下の2つを試してみてください。 ①テーブルの上にあるコップを持つ際a.コップを掴むb.コップを手で包む a と b 言葉を変えてみるとどう …

前回ご紹介した身体の横のExplorationの繋がりから、耳からのExplorationを2つご紹介したいと思います。では、 ①耳を凝らして聴いたり、集中して音を捕まえにいくのでなく「自然と音が流れるように耳に入っ …