ご自身の体に目を向けるきっかけやセルフケアになればと思い、エクスプロレーションと題して今までご紹介しました投稿のリンクです。
以前に一度「まとめ」として投稿した際には、記載していませんでしたがロルフィングの10シリーズになぞらえています。
(あくまで私なりの考えですので、、、)
〜①〜
・呼吸のExploration①
・目からのExploration
〜②〜
・足裏のExploration
・呼吸のExploration ②
〜③〜
・身体の横のExploration
・耳からのExploration
〜④〜
・骨盤底からのExploration
・鼻からのExploration
〜⑤〜
・背骨の前側のExploration
・舌からのExploration
〜⑥〜
・脚の後面を伸ばす
・身体の後ろ側のExploration
(↓はどのタイミングでも)
立位でのExploration ①
〜⑧〜
・足裏のExploration
・股関節からのExploration
・手と足を繋ぐExploration ①
〜⑨〜
・手のExploration
・腕からのExploration
・手と足を繋ぐExploration②
〜⑩〜
・呼吸のExploration
・背骨からのExploration
・立位でのExploration
初めての方は、順番に実施してみて下さいね。
1週間ずつ実施して10週間で完結がお勧めですが、1日ずつで10日間などご自身のペースでまずは順番に実施して頂けたらと思います。
一通り順番に実施したら、その後は順番は気になさらずに実施したり、複数を同時に実施してみたりと色々とご自身の体を探索してみてくださいね。
もちろん単発でセルフケアとしても活用して頂けたらと思います。
以下はご参考までに。
・座り方①
・座り方②
・イスから立ち上がる
・言葉と動きのExploration